podciaganie na drazku

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s 6/8/10 wyciskanie sztangi skos w górę 2s 6/8/10 rozpiętki 2s 10/10 wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3s 8/8/10 Arnoldki 3s 10/10/10 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. 6/8/10 B: nogi, plecy, bicepsy. przysiady na suwnicy skośnej 3s 8/8/10 wypychanie ciężaru na suwnicy 3s [...]

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s 6/8/10 wyciskanie sztangi skos w górę 2s 6/8/10 rozpiętki 2s 10/10 wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3s 8/8/10 Arnoldki 3s 10/10/10 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. 6/8/10 B: nogi, plecy, bicepsy. przysiady na suwnicy skośnej 3s 8/8/10 wypychanie ciężaru na suwnicy 3s [...]

Witam mam zamiar ćwiczyć na siłę, z pomocą forumowicza mam plan a wygląda on tak: A (poniedziałek) - przysiady 3s - step 2s - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s - wyciskanie hanli 2s - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s - Wyciskanie wąsko 2s - 20 mon rowerku B (środa) - wykroki/nożyce 3s - mc [...]

Chcę was zapytać, jak zmienić ten plan tak, żeby nie było w nich ćwiczeń na wyciągach. Jestem jeszcze początkujący, dopiero po ACT, ale już zobaczyłem jako takie rezultaty :P Najbardziej mi pasuje plan by georgu 3x/tydzień naprzemiennie A i B. zależy mi na pomocy i przy okazji moglibyście napisać dlaczego tak, a nie inaczej, dlaczego to nie pasuje [...]

1. podciąganie na drążku 2. martwy ciąg 3. wiosłowanie sztangą 4. przysiady 5. uginanie nóg leżąc 6. wyciskanie sztangi 7. rozpiętki 8. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 9. unoszenie hantli przed siebie 10. wyciskanie z za głowy 11. modlitewnik 12. wyciskanie francuskie Taki jest rozkład mojego HST 1,8,9,11,12 to serie pojedyncze [...]

BICEPS Trzecie niepotrzebne – wyrzuc TRICEPS Wyciskanie wasko 4 serie Wyciskanie francuskie 3 serie Prostowanie ramienia w opadzie 2 serie PLECY MC 4 serie Podciąganie na drążku 4 serie Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie Szrugs 4 serie KLATKA Wyciskanie sztangi plasko 5 serii Wyciskanie hantli skos gora 4 serie Rozpietki skos 3 serie [...]

Nie potrzebne ci 3 plany, A/B Przysiady ze sztangą/MC 3s Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na drazku 3s Dipsy/Wyciskanie sztangi skos 3s Wyciskanie żołnierskie/Wyciskanie hantli 2s Uginanie ramion ze sztangą/Wyciskanie francuskie sztangi 2s Bica i trica robisz na zmianę co trening. I tyle. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-07 18:26:25

Dzień 1 - ok Dzień2 - Przysiady 3x Przysiad wykroczny z obciążeniem 3x Zuraw 3x Wyskok obunóż 3x Wspięcia jednonóż 3x Wspięcia obunóż 3x Dzień 3 - Podciąganie na drążku 4x Wiosłowanie hantlą 4x Rozciąganie expandera 4x Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4x Dzień 4 - Unosznie hantli na boki stojąc 3x Rozciąganie ekspandera przed sobą 3x Wznosy [...]

Witam wszystkich ;) Plan ogólnie jest z tego działu (http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html) ale z uwagi na mój niski wzrost musiałem/starałem się zamienić ćwiczenia tak żeby nie obciążać kręgosłupa. Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki [...]

Witam wszystkich ;) Plan ogólnie jest z tego działu (http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html) ale z uwagi na mój niski wzrost musiałem/starałem się zamienić ćwiczenia tak żeby nie obciążać kręgosłupa. Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki [...]

Pon: klata + przod/bok barkow + triceps Klatka Pompki 3 x 10 Wyciskanie na płaskiej sztanga 3x10 Wyciskanie na skośnej sztangielkami do góry 3x10 Rozpiętki 3x10 Barki przód/bok Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 Triceps Pompki 3 x 10 Francuskie wyciskanie jednorącz 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Wt: - [...]

Witaj Tomku mam do ciebie pytanie 1.Czy ten plan na redukcje jest ok A: - przysiady na suwnicy Smith'a: 12, 10, 8 - uginania nóg leżąc: 12, 10, 8 - wiosłowanie sztangielką: 12, 10, 8 - wyciskanie sztangi na płasko: 12, 10, 8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12, 10, 8 - uginanie sztangi na modlitewniku: 12, 10, 8 - francuskie wyciskanie [...]

Witam Znajomy z siłowni przygotował plan treningowy na mase, proszę o ocene i ewentualnie poprawe . Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej : - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8 - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12-10-8 - rozpiętki na maszynie 12-10-8 -wypychanie oburącz cieżaru przed siebie 12-10-10-8 Mięśnie ud [...]

Jeśli to jest split partia 2x tyg to... A Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi skos 3s 2s Rozpiętki 2s 2s Wyciskanie sztangi zza głowy 3s daj sprzed klatki Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 2s Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 3s wywal B Przysiady ze sztangą na barkach [...]

Witam , proszę o ocene mojego planu treningowego Do tej pory ćwiczyłem to na co miałem ochotę głównie nogi ale tak raczej nic nie zdziałam więc poszukałem troche i zanazłem coś takiego jak trening Split gdzie każdą partie ćwiczymy 2x w tygodniu. tak więc : Wtorek : Klata + Barki + Tric Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie [...]

Co do pleców: dzień dobry 4s podciąganie na drążku 3s i tu pytanie czy robić po 6 pow. w serii czy nogi opierać na krześle i robić po ok 11 wiosło sztangą 4s szrugsy sztangą trzymaną z tyłu 3s co do nóg: przysiad ze sztangą 4s wykroki ze sztangą 4s żuraw 4s wspięcia na palce w staniu 5s odwrotne wspięcia na piszczele 3s a co do brzucha: wydaje mi [...]

dobra chyba poprawiłem tak jak powinno być Pon: nogi + brzuch Wt: wolne Sr: klata + przod/bok barkow + tric Czw: wolne Pt: plecy + tyl barkow + bic I DZIEŃ NOGI Przysiady 5 serii Suwnica/wykroki 4 serie Prostowania nog w siadzie 3 serie Zuraw 4 serie BRZUCH 4 serie unoszenia kolan w podporze 12-15 powtorzen 4 serie skłonów bocznych [...]

Klatka/barki/triceps Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 2s rozpiętki 3s 2s wyciskanie z klatki 3s unoszenie sztangielek 3s daj w opadzie tułowia, 2s wyciskanie francuskie 3s. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s wspięcia na palce 3s do maxa daj zurawia 2s jako 3 ćwiczenie Podciąganie na drążku [...]

czyli po zmianach tak by to wygladało Pon: nogi + brzuch Wt: wolne Sr: klata + przod/bok barkow + tric Czw: wolne Pt: plecy + tyl barkow + bic I DZIEŃ NOGI Przysiady 5 serii Suwnica 4 serie Prostowanie nog 3 serie Glute ham raise (zuraw) 4 serie Uginanie podudzi lezac 3 serie 12-10 powtorzen Wspiecia na palce stojac 4 serie BRZUCH 4 [...]

[...] z obciążeniem 1s -wznosy nóg w zwisie 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach [...]